Неделя популяризации активных видов спорта

Отсутствие физической активности представляет значительный риск для здоровья. Исследования показывают, что недостаточная физическая активность увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%.

С 25 по 31 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта.

Основные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по уровню физической активности:

• Умеренная интенсивность: не менее 75 минут в неделю (примерно 30 минут в день три и более раз в неделю);
• Высокая интенсивность: не менее 150 минут в неделю (примерно 30 минут в день пять и более раз в неделю).

Эти показатели служат базовыми рекомендациями для взрослых, не имеющих противопоказаний к физическим нагрузкам.

Полезные виды физической активности:

Бег. Наиболее доступный вид физический активности. Главное условие успешного начала занятий бегом — правильно подобранная обувь и постепенное увеличение нагрузки.

Рекомендуемая частота: 3–5 раз в неделю по 20–40 минут; начинать лучше с коротких дистанций (до 1 км), постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок

Эффект: регулярный бег поддерживает здоровье сердца, нормализует сон, активизирует обмен веществ.

Велосипедные прогулки. Отличный способ профилактики многих заболеваний. Велосипедные прогулки улучшают физическое самочувствие и снижают уровень стресса.

Рекомендуемая частота: поездки на велосипеде 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.

Эффект: способствуют формированию стройной фигуры, поддержанию здоровой нервной системы, снятию напряжения.

Плавание. Идеально подходит для укрепления мышц всего тела, особенно актуально для тех, кто испытывает проблемы с суставами. Рекомендован людям любого возраста и физической подготовленности.

Рекомендуемая частота: посещение бассейна 2–3 раза в неделю по 30–45 минут.

Эффект: положительно влияет на фигуру, избавляет от болей в спине, предотвращает проблемы с сердцем и сосудами.

Танцы. Отличный способ разнообразить тренировки. Движение под музыку не только улучшает физическую подготовку, но и помогает избавиться от усталости и поднять настроение.

Рекомендуемая частота: от одного до трех раз в неделю по 30–60 минут.

Эффект: движение под музыку снимает усталость, поднимает настроение, ускоряет процесс похудения.