• Главная
  • Алан Калуев: Хронический недосып может ускорить появление симптомов нейродегенеративных заболеваний

Алан Калуев: Хронический недосып может ускорить появление симптомов нейродегенеративных заболеваний

17 марта 2023 г.
Алан Калуев: Хронический недосып может ускорить появление симптомов нейродегенеративных заболеваний

Рубрика  «Точка зрения»  

17 марта в мире отмечают День сна. Чем чреват хронический недосып и что нужно сделать, чтобы улучшить качество сна? Рассказывает доктор биологических наук, профессор СПбГУ и университета Сириус, профессор РАН, Член Европейской академии Алан Калуев.

— Алан Валерьевич, согласно результатам опроса ВЦИОМ, проведенного в мае прошлого года, каждый пятый россиянин жалуется на проблемы со сном. Чем это чревато?

Ограничение сна и у человека, и у животных давно известно как мощный стрессор. А стресс, как известно, стоит у истоков многих болезней человека. Это первое. Во-вторых, в мозге во время сна происходят важные процессы очищения и детоксикации, поэтому нарушение этого процесса при недосыпе, безусловно, приведет к заболеваниям мозга. Хороший сон — залог не только психического, но и вообще всего здоровья человека.

— Сколько часов оптимальнее всего спать мужчине, а сколько — женщине? Или гендер не играет роли?

Раньше считали, что спать всем нужно примерно 8 часов в сутки. Сейчас ученые придерживаются точки зрения, что все намного индивидуальнее — кому-то и 7 часов будет нормально, а кому-то и 9 окажется мало.

Норма сна для каждого человека заложена генами. Последние данные говорят, что женщины должны спать в целом дольше, чем мужчины. Однако важно помнить, что именно во сне происходит выделение тестостерона, главного мужского полового гормона. Поэтому и мужчинам важно как следует высыпаться!

— А чем опасен хронический недосып?

Стрессом, как я уже сказал, а также более высоким риском развития депрессии, нарушением иммунитета, повышенной тревожностью, общей утомляемостью. Недавно появились данные, что хронический недосып может ускорить появление или спровоцировать развитие симптомов нейродегенеративных заболеваний — например, болезни Альцгеймера или болезни Паркинсона. Причина этому, скорее всего, как раз в нарушении той «очищающей мозг» функции, которая происходит в мозге во время сна. Поэтому, чтобы через 20 лет не возник Альцгеймер, уже сейчас нужно заботиться о своем сне.

— Сейчас модно принимать мелатонин, который по описанию улучшает качество сна. Можно ли принимать его без назначения врача?

Я не врач, а биолог, поэтому отвечу с общих позиций: с точки зрения физиологии и фармакологии. Мелатонин — природный регулятор сна. Он же, кстати, обладает и у человека, и у животных способностью снижать стресс, тревогу и депрессию, также способен улучшать память. Поэтому это, конечно, очень полезная молекула. К ней, в отличие от других классических рецептурных снотворных, не развивается привыкание, и у нее нет такого риска для жизни при передозировке. Поэтому применять препараты на основе мелатонина гораздо безопаснее.

Но как физиолог, замечу: наш организм, и особенно мозг — очень сложная система, и часто усиление одной его функции задевает много других процессов. Поэтому я бы не советовал злоупотреблять мелатониновыми таблетками повседневно, ведь может наступить момент, когда они реально могут быть необходимы. Ну и нарушить тонкий баланс гормонов в нашем теле тоже бы не хотелось. Скорее, как только сон нормализовался, препараты можно прекратить, и действовать другими методами для поддержания здорового сна. Например, слушать успокаивающую музыку перед сном, гулять, не есть на ночь и уменьшать яркость света за час-два перед сном.

— Какие три совета вы бы дали людям, которые не высыпаются?

Замечательный финский комик Исмо в своей юмореске говорит: «Только люди, у которых в голове пусто, могут спокойно и быстро заснуть». Я думаю, в чем-то он прав. Мозг — это мощный компьютер, который не так легко быстро остановить и выключить по щелчку. Чем больше мы заняты, чем больше мы думаем, тем сложнее притормозить мозг, тем сложнее заснуть.

Поэтому первый совет: мозг нужно ко сну готовить, подтормаживая его активность и смещая обдумывание важных дел на утро, если такая возможность есть.

Второй совет: заботиться о здоровом теле. Перефразируя известную пословицу, в здоровом теле — здоровый сон! Организм, подуставший к концу дня или из-за прогулки на свежем воздухе вечером, тренировки или пробежки — ваш надежный партнер в нелегком деле засыпания.

Третий совет касается тех людей, которые засыпают легко, но часто и слишком рано просыпаются. Чем больше мы беспокоимся, тем чаще мы будем испытывать ранние подъемы, тем самым тоже недосыпая. Поэтому путешествия, общение с друзьями, походы в кино (не на самые поздние сеансы!), чтение книг, и все, что поможет человеку расслабиться и жить без забот, — это тоже помощники нашего здорового сна.

2,3204 s
261
database